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颈椎保健枕:健康睡眠大要领
编辑:龙氏颈椎保健枕营销中心   时间:2018-05-28

时间规律:每天按时就寝、按时起床,一般可在20-21点上床,6-7点起床,保持8小时左右的睡眠时间。睡得太晚或起得太早都不好,尤其是周末更不可懒床不起。

适量运动:理想的运动时间是傍晚早些时候,不仅可以缓解白天的压力,还能有效提高夜间睡眠质量。

减少兴奋剂摄入:睡前3小时不要喝酒、咖啡和茶等令人精神兴奋的饮料或抽烟,喝一杯热牛奶能镇静心神。

良好的卧具:床要软硬适中,太硬或太软都还能使身体得到很好休息;颈椎保健枕高低要适宜,以自己的一拳头高为好;被子不要太厚,柔软性、透气性较好的羽绒被为首选。

不要依赖外力作用:睡不好不可依赖药物、仪器、补品等,要调整身心、放松心情。

追求质量:睡眠时间8小时不是固定不变的,可根据自己的睡眠质量来调整睡眠时间的长短。若夜间睡不足,白天可补个午觉。

在上床前处理完让你分心的事情:情绪激烈、紧张或大脑思考过多都会使人兴奋,导致失眠。所以,要在上床前把事情都处理好。

别在太饱或太饿时上床:晚上的大餐会迫使消化系统超时工作,极可能导致彻夜辗转难眠;若在饥饿时上床,胃会像其他身体不适一样妨碍睡眠质量。

       举行“睡眠仪式”:可以是舒展身体、松驰肌肉或冲个热水澡,也可以是听听音乐或者翻翻书刊杂志。每晚都要做同一件事,直至成为夜间休息的暗示。


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