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颈椎保健枕:睡眠质量好的五大标准
编辑:龙氏颈椎保健枕营销中心   时间:2018-05-19

睡眠质量好的五大标准

一、夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记

二、早晨睡醒后精力充沛,无疲劳感

三、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等

四、能在10-20分钟入睡

五、睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡

提升睡眠质量的诀窍:

一、使用适合自己的颈椎保健枕

、一般人下午3点以后、失眠者中午过后,就不要再喝含有咖啡因的饮料

三、不要把烦恼带进卧室,每个人都会有压力、焦虑、情绪低落的时候,要学会舒缓

四、如果睡不着,应立刻起身离开房间,看书或做点自己喜欢的事,直到觉得困了,再进房睡觉

五、尽量努力维持固定作息,即使是节假日也不要轻易改变入睡和起床的时间

六、确保睡觉的环境是安静且黑暗的

七、卧室温度不要太高,否则会扰乱睡眠

八、白天应避免花很长的时间午睡或小憩,否则会减少睡眠的驱动力,在晚上更不容易入睡,午睡时间15-20分钟就好,下午3点后就不宜再睡午觉

、睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动,应花1小时放松自己


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