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保健枕头:良好的工作状态要从睡眠方式改革开始
编辑:龙氏颈椎保健枕营销中心   时间:2018-04-28

好的保健枕头,给你好的睡眠。

“春眠不觉晓”的季节,你能否酣然熟睡呢?越是睡懒觉越困倦,会对工作造成影响。另一方面,在春天,由于人事调动等会让人不适应新生活,无法顺利入睡的商务人士很多。如果睡得不好,即使睡再长时间,身体和大脑也无法缓解疲劳。要确保优质的工作状态,睡眠方式改革也很重要。

就寝后约90分钟是关键时间

一般来说,理想的睡眠时间是7-8小时。睡眠分为让大脑进入镇静状态的“非快速眼动睡眠”、以及大脑活跃的“快速眼动睡眠”2种。

2种睡眠会重复4-5次,睡眠开始后,将迎来被称为最深睡眠的非快速眼动睡眠。即使没有获得充足的睡眠时间,深度获得非快速眼动睡眠也将对睡眠的质量产生影响。

要实现深度的非快速眼动睡眠,“体温的调节是关键”,体温变化和睡意具有密切关系,据说存在体温开始下降后睡意加强的倾向。不过,如果让身体感觉冷将产生相反效果。人的身体似乎是通过保暖来降低体温。

要温暖身体,在睡觉约1小时前最好以38-40度温水泡澡。但是,或许有人因回家时间晚而无法在就寝1小时前泡澡。保健枕头小编建议,“即使只能用温水淋浴,也请大家试一下”。作为淋浴之际的一个窍门,“可以把脚放在热水桶中”。

睡觉之前应该避免的行为

“刺激是睡眠的大敌”。令神经兴奋的恐怖书籍和电影是禁忌。还应减少使用电脑和手机,吃得太饱和过量饮酒也应避免。

此外,卧室的环境也很重要。室内温度的大致标准是,冬季约15度,夏季约25度,湿度约为50%

容易被人忽视的是被子中的环境。如果贴身穿衣服,皮肤和衣服之间将出现空隙。同样,身体和被子之间也会形成很小的空间。这个空间的温度和湿度也对睡眠的质量产生影响。温度应保持在33℃±1℃,湿度保持在50%±5%

还需要注意白天的行动。起床后沐浴阳光最为重要。如果起床后不沐浴阳光,生物钟将逐渐变慢。

平日要获得优质睡眠,还需要注意休息日的睡眠。很多人在休息日多睡觉,但为了维持生物钟,比平日多睡的时间最好控制在1-2小时左右。

在推进工作方式改革的背景下,更加需要实现高效率的工作。只要稍微意识到确保高质量的睡眠,就可以改善第二天的工作状态。


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